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四种简便步行健身法
2023-05-21

对于现代人而言,每天走10000步实在不是一件轻松事。“步行健身法”的创造者、美国《户外健身》杂志总编特蕾泽·埃克努指出,步行健身其实并不需要走很长的路,有4种简便的步行方法,既能消耗大量热量,又能节省时间:

1.斜坡运动:走斜坡(例 如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

2.加快速度:如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30―60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

3.“钟摆”手臂:弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

4.借助手杖:你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%―45%的热量。

(实习编辑:童文冲)

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